O SONO: peça-chave na aprovação em um concurso público.

Olá, guerreiros(as)! Serão abordados de forma simplificada o resultado de pesquisas sobre a interligação do sono no processo de aprendizagem e memorização. Além disso, serão destacados os melhores horários do dia para o trabalho mental e, por conseguinte, a nova teoria que aponta o descanso noturno como essencial para a memorização.

Inicialmente, serão apresentados alguns conceitos para facilitar a compreensão do assunto. Uma noite de sono é caracterizada por ciclos de fases, estas são 5: 

Fases 1 e 2: são as fases mais leves do sono, nessas consolidamos as informações referentes a atividades como prática esportiva ou tocar instrumentos musicais (memória motora).

Fases 3 e 4: são as fases responsáveis pelo senso de direção (memória espacial).

Fase REM: é na fase do sono REM que se realiza o processo de retenção de novos conhecimentos intelectuais, como o que o estudante aprendeu durante o dia.

Logo, para o conteúdo estudado durante o dia ser armazenado na nossa memória, é necessária uma boa noite de sono. Pesquisas informam que 90% das pessoas precisam dormir 8 horas por dia, esse tempo é suficiente para concluir as 5 fases do sono. Todavia, existe uma minoria que consegue concluir as 5 fases de forma satisfatória em menor tempo.

Segundo Marcos Todeschini: "Um estudo alemão reforça a teoria do sono como fator fundamental da boa memória. Uma nova leva de pesquisas fez avançar ainda mais o entendimento desse processo ao medir os efeitos do repouso sobre o desempenho das pessoas, submetendo-as em diversas fases do dia a testes intelectuais. Elas são unânimes em mostrar os danos à memória provocados por uma noite mal dormida e como tudo melhora depois de um bom período de descanso. Um grupo de pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, traduziu essa situação em números. Esse estudo, apresentado no último congresso da Academia Americana de Neurologia, é o mais abrangente sobre o assunto já feito com voluntários. Eles foram monitorados ao longo de seis meses. Ao cabo de oito horas seguidas de sono, os voluntários da pesquisa de Harvard lembravam, em média, 44% mais fatos aprendidos no dia anterior em comparação com aqueles privados de sono".

Portanto, uma noite bem dormida é fundamental para a memorização dos assuntos estudados no dia e para um bom rendimento intelectual no dia seguinte.

Marcos Todeschini, apresentou, também, um relógio padrão baseado em pesquisas científicas:
Com base na observação da atividade cerebral, os melhores períodos do dias para a aquisição de novos conhecimentos são determinados, basicamente, em função da hora em que a pessoa acorda. O sono ideal para o aprendizado vai das 22h ás 6h.
Quem dorme 8 horas (das 22h às 6h)

Das 6h às 8h: o período é desfavorável ao estudo. Os bilhões de neurônios inertes durante o sono precisam de pelo menos duas horas para voltar à ativa.
Das 8h às 12h: o corpo libera hormônios, como o cortisol e os da tireóíde, que estimulam a atividade dos neurônios. São quatro horas valiosas para a assimilação de informações.
Das 12h às 13h: hora do almoço. O corpo está voltado para a produção de um conjunto de hormônios que confere sensação de fome. A capacidade de concentração fica comprometida - evite estudar agora.
Das 13h às 14h: o processo de digestão consome cerca de uma hora e provoca ainda mais lentidão dos neurônios. Pesquisas revelam que uma sesta neste período potencializa a memória.
Das 14h às 18h: o corpo volta a liberar hormônios que melhoram a performance dos neurônios. É boa hora para a apreensão de novos conhecimentos.
Das 18h às 21h: bom momento para uma revisão da matéria. Novas pesquisas mostram que é justamente doze horas depois do despertar que os neurônios mais se dedicam ao processamento de informações assimiladas ao longo do dia.
Das 21h às 22h: o corpo produz a melatonína - o hormônio do sono - e o cérebro passa a funcionar em ritmo mais lento. O ideal é voltar a estudar no dia seguinte.

Bom, essas são algumas dicas para os guerreiros(as) que estão na batalha dos concursos. Durmam o suficiente para ter um estudo de qualidade. Ressalto que você pode adequar os horários de descanso a sua realidade, referente a trabalho e outros compromissos. Moral na carcaça! Sangue no olho! Forte abraço.

MCD3