[COACHING] PROCRASTINAÇÃO - o que é, e como evitar

Olá amigos Concurseiros da área policial! Estamos aqui de novo, escrevendo pra vocês para abordar um assunto que é um verdadeiro fantasma na vida dos concurseiros: a procrastinação.

Esse texto foi escrito por nós, Coachings do Grupo Missão Federal, para que você possa melhorar seu rendimento nos estudos e na sua vida pessoal. Esse tipo de assunto é objeto do Coaching individualizado que fazemos com nossos alunos. É claro que aqui nesta postagem estamos apenas dando uma rápida passada pelo assunto, que pode (e deve!) ser tratado de forma muito mais profunda num ambiente de Coaching. Mas, vamos lá.

Para quem não conhece o significado da palavra, buscamos a definição da Wikipedia: "Procrastinação é o diferimento ou adiamento de uma ação. Para a pessoa que está a procrastinar, isso resulta em stress, sensação de culpa, perda de produtividade e vergonha em relação aos outros, por não cumprir com as suas responsabilidades e compromissos. Embora a procrastinação seja considerada normal, torna-se um problema quando impede o funcionamento normal das ações. A procrastinação crônica pode ser um sinal de problemas psicológicos ou fisiológicos."

Já deu pra perceber que trata-se de um problema que pode atrapalhar, e muito, os estudos, né? Principalmente para as pessoas que têm muito tempo disponível no dia para estudar, como foi o meu caso por muito tempo. Pra quem não conhece a minha história, eu pedi demissão da empresa onde trabalhava no final de 2010, e fiquei enrolando por uns 6 meses, até começar a engatinhar nos estudos. Quando você tem o dia INTEIRO LIVRE só para fazer uma atividade que SÓ DEPENDE DE VOCÊ, é muito comum que você fique enrolando, ou melhor, PROCRASTINANDO, para começar a fazer as coisas.

No meu caso, minha maior dificuldade era exatamente essa: INICIAR meu dia de estudos. Sempre aparecia alguma coisa mais importante ou mais interessante para fazer ANTES de começar a pegar nos livros... E não adiantava muito eu acordar MAIS CEDO, pois quanto mais tempo eu tinha disponível, mais eu me sentia à vontade para procrastinar (sem peso na consciência).

Na verdade o peso na consciência do procrastinador, pelo menos no meu caso, começava a fazer mais efeito ao longo do dia. Ou seja, de manhã, quando eu acordava, normalmente em torno de 7h30, o dia ainda estava todo disponível para mim, e isso me dava uma falsa sensação de conforto de que eu poderia, a qualquer minuto, começar a estudar, e de repente "recuperar" todo aquele tempo perdido.

Dessa maneira, ao acordar às 7h30, eu ainda ia tomar café, ler o jornal, etc... Isso durava pelo menos 1 hora. Então já seriam 8h30 da manhã, e eu não tinha realizado absolutamente nada. Mas não satisfeito, normalmente eu entrava no Facebook, começava a ler os updates, comentar as postagens, replicar os comentários de amigos, etc, e nessa brincadeira o tempo fluíaaaaaaaaaaaa.... até quase a hora do almoço. É bom mencionar que, nessa época, eu ainda NÃO era aluno do Grupo de Estudos MISSÃO FEDERAL, de forma que meu compromisso com o concurso da Policia Federal ainda era quase nulo! Mas, vamos em frente.

Quase na hora do almoço, e sem ter estudado absolutamente NADA ainda, era hora de tentar recuperar um pouco daquela manhã... Daí eu iniciava meu processo de tentar estudar alguma coisa. O problema era que a manhã já estava quase toda terminada, e para recuperar algum tempo perdido, eu teria que estudar de forma acelerada, descompensada, ou seja, era um estudo RUIM, e que rendia muito pouco até porque, muitas vezes eu entrava pela hora do almoço, até 13h, 14h, e isso me deixava em descompasso total com a minha casa, com o meu horário de comer, descansar, etc.

Depois de almoçar TARDE, às 14h, ainda tinha aquele famoso "descansinho" pós-almoço... normalmente nesse horário eu já estava com o corpo cansado de ter passado a manhã inteira fazendo coisas inúteis, e de ter estudado com pressa na última parte da manhã, que então a solução seria deitar um pouquinho na cama pra tirar uma soneca.

Essa soneca durava pelo menos 1 hora... daí eu acordava, quase no fim da tarde, sem ter produzido absolutamente nada de útil também no horário da tarde, e zonzo ainda por causa do sono enebriante que me dominou. Demorava muito para "ligar o motor" novamente e recomeçar a fazer as coisas do dia.

Mas como já tinham se passado algumas horas desde que chequei meu Facebook, era hora de entrar novamente, responder as mensagens, curtir as postagens, etc...

Logo depois disso, batia aquela fome, e eu já ia fazer o lanchinho da tarde. Depois do lanchinho, claro, aquele rápido descanso pós-desjejum, para recomeçar a estudar.... Bem, e daí eu ia o dia todo enrolando pra começar a estudar, até de noite, quando finalmente a consciência pesava BASTANTE, e eu focava no estudo até de madrugada, prejudicando então meu sono, entrando pela madrugada acordado...

Se você se identificou com esse texto, é porque você é um procrastinador, e precisa realmente de uma grande mudança, se quiser que seus estudos rendam de forma suficiente para que seja aprovado num concurso público no prazo mais curto possível.

Muitas coisas me ajudaram bastante a resolver esse problema, e eu repasso a vocês algumas delas. Pode ser que nem todas elas se apliquem ao seu caso, mas o importante aqui é você entender os problemas e as possíveis soluções, para que, de forma análoga, possa analisar seus problemas, propôr soluções e implementá-las.

A primeira coisa que você tem que pensar é: COMO SAIR DA ZONA DE CONFORTO. Se você não consegue, por conta própria, impôr horários, limites, você vai precisar de ferramentas de controle externo sobre sua própria rotina, como se fosse um chefe que você tem no seu emprego, que passe a ordenar que você faça as coisas de determinada forma, em determinado horário, etc.

Eu digo isso porque o que faz você procrastinar é a (falsa) sensação de conforto que você tem ao longo do dia, da semana, do mês etc. Você tem que aprender a descobrir o que é que te coloca na zona de conforto, e ir contra essas coisas.

Um exemplo clássico é o seu local de estudo. Se você tem uma cama quentinha e gostosa bem ao lado da sua mesa de estudo, é bem provável que ela fique te "convidando" pra se espreguiçar, tirar uma soneca, etc. Se você fizer isso muito pontualmente, uma vez por dia ou duas, por um período de 1 ou 2 minutos, é claro que isso não é um problema, mas se faz isso toda hora, e por longos períodos, é hora de trocar o seu local de estudo.

A mesma coisa vale para a TV, o video-game, o computador, o celular com whatsapp, o Facebook, e todas as redes sociais que existem. Você precisa se livrar de todas essas tentações de uma só vez.

Uma possível solução para esse problema seria você estudar em uma biblioteca, longe de todas essas tentações. É claro que a biblioteca também tem pontos negativos, como o tempo de deslocamento até lá, a falta de café, água, comida, conforto etc, porém justamente o que você deve procurar é a FALTA DE CONFORTO.

Quando for para a biblioteca estudar, por exemplo, desligue seu celular, desligue o computador (ou pelo menos se usa o computador pra estudar, que desligue a internet), use um tampão de ouvido (para que não se distraia com conversas de terceiros). Coloque na sua cabeça que você "gastou" seu tempo e sua paciência para sair de casa para estar ali naquele local ESTUDANDO, tentando fazer seu "investimento" render o MAXIMO possível. Portanto, pense que você precisa fazer seu tempo na biblioteca render o máximo possível. Foque seu estudo, pare de ficar olhando toda hora no relógio, e concentre-se no que está ali para fazer: ESTUDAR.

Outra coisa que você precisa colocar na sua cabeça é que você não tem tanto tempo sobrando assim para estudar como você pensa. O edital pode não ter sido publicado ainda, e estar longe de ser, mas é justamente nesse momento que você precisa aproveitar mais o seu tempo para estudar, com todo o foco e afinco.  Não é porque faltam 12 meses para a sua prova, que você tem que pensar que "dá tempo, posso começar a estudar sério no início da semana que vem". Essa analogia vale também para quem quer parar de fumar, por exemplo. Quando a pessoa REALMENTE QUER PARAR DE FUMAR ela PÁRA DE FUMAR NO EXATO MOMENTO EM QUE DECIDIU PARAR, E NÃO NA SEMANA QUE VEM. 

A mesma coisa vale para o seu estudo. Não deixe para estudar de tarde o que você pode (e deve!) estudar de manhã. Não deixe para o início da semana que vem, não deixe para o início do mês que vem, não fique esperando sua vida mudar, não fique esperando as coisas caírem do céu. NÃO ENROLE MAIS.

Quando você começar a perceber o quão valioso é o tempo que você tem nas mãos, tanto pra você que mora e é sustentado pelos seus pais, quanto pra você que mora sozinho, se sustenta, às vezes ainda cria seus filhos, etc., você vai começar a estudar sério. O problema é quando você só percebe isso quando o tempo já se passou, quando você perdeu meses de estudo em potencial, quando deixou de se matricular nos cursinhos que deveria, quando deixou de ler livros, deixou de assistir aulas, deixou de fazer milhares de questões de concursos, de simulados, quando seus colegas de cursinho já estão anos-luz à sua frente, e tudo por conta da sua preguiça, da sua falsa sensação de conforto, de que "está tudo bem", e que você poderá sempre recuperar o tempo perdido, bastando para isso "dar um gás".

Isso é uma falsa sensação, isso te prejudica muito, e o ponto mais importante é quando você adquire CONSCIÊNCIA sobre este problema. 

O segundo ponto mais importante, depois que você adquire consciência, é quando você implementa as ações necessárias para mudar a sua vida. É o momento em que você entende quais são as coisas que te colocam na sua zona de conforto, e age ativamente para mudar esse quadro de procrastinação, tomando um rumo diferente à sua vida.

Mas, continuando o que eu estava dizendo mais acima, você tem que encontrar formas de te tirar dessa zona de conforto. A primeira delas, que eu mencionei acima, é mudar o seu local de estudo, por exemplo, indo estudar em uma biblioteca, ou na casa de um parente, amigo, etc.

A segunda forma é você se associar a um grupo de pessoas que estude para o mesmo concurso que você. Existem vários lugares onde você pode encontrar isso, como nos cursinhos, nos fóruns de discussão, nos grupos do facebook, etc. O Grupo de Estudos MISSÃO FEDERAL é um exemplo desse tipo de fórum. 

Lá, as pessoas trocam mensagens de motivação, resumos, tiram dúvidas de pontos da matéria, compartilham reportagens, postagens de professores de cursinhos, etc. É uma troca constante de materiais, e há oportunidades constantes para que você responda as mensagens, acrescentando pontos de dúvida, ou mesmo respondendo às dúvidas dos seus colegas, e isso é bom porque te coloca num ambiente de estudo 24h por dia, que vai "te puxar" para aproveitar melhor seu dia e ter uma performance melhor.

Como já falei um pouco mais acima também, uma coisa que suga muito seu tempo são as redes sociais. 

Na minha época de concurso, notei que o Facebook sugava cerca de 2 horas por dia do meu tempo livre. Como resolvi isso? Limitei meu tempo para 1 hora de Facebook *POR SEMANA*. Como fazer isso? Basta pedir para um parente seu entrar no seu Facebook e mudar a sua senha, para uma senha que só essa pessoa saiba (tem que ser uma pessoa de confiança, que não vá esquecer a senha, divulgá-la, nem deixar de te devolver quando você pedir), e você só poderá usar o Facebook quando essa pessoa digitar a senha pra você. Ai você se limita a pedir para essa pessoa colocar a senha pra você somente 1x por semana, e controle seu tempo no relógio para 1 hora certinho. A final de 1 hora, faça o LOGOUT, e só volte a solicitar que a pessoa digite a senha para você daqui a uma semana. Simples. Eu juro que fiz isso (não exatamente dessa forma, mas seguindo esse princípio de "não saber a própria senha") e funcionou muito bem. 

Analogamente, faça a mesma coisa com seu video game. Peça para seu irmão, seu pai, sua mãe, ou seja lá quem for, guardar o aparelho num armário, e deixe-o lá dentro, até o dia estipulado para que você jogue (ex: 1 hora aos domingos de tarde). Pode parecer meio ridículo, mas um procrastinador é quase como um usuário de drogas... se você não esconder a "droga" dele, ele vai querer usar compulsivamente. :)

Bem, existem muitos outros conteúdos sobre procrastinação, que você pode encontrar facilmente procurando no Google, mas a ideia que eu quis passar aqui foi um CHOQUE DE REALIDADE, do tipo: VOCÊ ESTÁ DEIXANDO A SUA VIDA PASSAR, ESTÁ *SE ENGANANDO*. 

Se você leu esse texto e se identificou com o problema, agora procure aplicar as soluções propostas, ou crie suas próprias soluções para ter consciência do seu problema, ter consciência de que NÃO É POSSÍVEL RECUPERAR O TEMPO PERDIDO, e coloque em prática as ações para corrigir o curso da sua vida.

Se você for capaz de criar suas próprias soluções e colocá-las em prática, meus parabéns. Caso você não consiga aplicar as soluções sozinho, talvez seja necessária AJUDA EXTERNA, ou de parentes, de amigos concurseiros mais experientes, ou mesmo de um Coach, que vai ajudar com as soluções, mas acima de tudo, vai te cobrar constantemente pelos resultados. 

Algumas pessoas realmente precisam de alguém para "ficar no seu pé", enchendo o saco e cobrando as suas metas. Fazemos isso constantemente no ambiente de Coaching, principalmente no início, quando o aluno ainda está pegando o ritmo de estudo e adquirindo a consciência necessária para estudar no nível requerido pelo concurso tão difícil que ele tem pela frente.

Espero ter ajudado um pouco a "colocar a sua casa em ordem" nesse início de 2016, e estamos à disposição nos comentários aqui no Blog ou pela Fan Page do Facebook: https://www.facebook.com/MissaoFederalMF/.

Grande abraço e bons estudos.

Macacus Albinus
Policial Federal e Coach para concursos