TAF – Parte essencial para ser FEDERAL (quebrando o “gelo”).

Amigos,

Como foi dito no Post inicial, o blog MISSÃO FEDERAL tem o objetivo de ajudar os candidatos em todas as fases do concurso, portanto falarei sobre o TAF da Federal, mais objetivamente, neste Post, sobre os mitos da prova Física.

Durante o ano de 2014 colocarei diversas matérias sobre o TAF e garanto a vocês que se seguirem o que está escrito, não terão problemas com a aprovação nessa fase.

Durante a minha jornada de estudos, evitava entrar em fóruns de discussões, pois além de me deixar ansioso e preocupado, muitas pessoas faziam terrorismos. Um dos terrorismos que vi e que muitas pessoas concordaram e que é um absurdo é achar que o TAF FEDERAL (PF e PRF) é para atleta Olímpico. Mostrarei a vocês não apenas falando, mais também comprovando que esse TAF é o MÍNIMO NECESSÁRIO que um órgão policial deveria pedir.

1 – BARRA (mínimos)

Feminino: 10 segundos (PRF)

Masculino: 03 barras

Essas fotos mostram os dois jeitos que podem ser utilizados no dia da prova, pegada supinada (palma da mão virada para o corpo) e pronada (palma da mão virada pra fora).

Levantar e sustentar o próprio corpo é uma teoria do exército americano que surgi em torno do século XII mais precisamente, onde as competições eram feitas apenas com o peso do corpo. Portanto, vários séculos depois, a PF e PRF pedem que no máximo (masculino) sejam feitas 03 levantamentos na barra fixa. Pode parecer difícil, mais com um treinamento de 04 a 05 meses e com uma boa alimentação, uma pessoa que nunca sequer fez uma barra, consegue completar esse teste.

2 – CORRIDA (mínimos)

Feminino: PRF (2001 metros) e PF (2020 metros)

Masculino: PRF (2301 metros) e PF (2350 metros)

A Federal segue uma tabela criado por Cooper na década de 80. Vamos analisá-la:

Idade		Ótimo	Bom	Regular	Ruim	Péssimo
13-14	M	2100+ m	1700 - 2099m	1600– 1699 m	1500 – 1599 m	1500- m
	F	2000+ m	1900 – 2000 m	1600 – 1899 m	1500 – 1599 m	1500- m
15-16	M	2800+ m	2500 – 2800 m	2300 – 2499 m	2200 – 2299 m	2200- m
	F	2100+ m	2000 – 2100 m	1700 – 1999 m	1600 – 1699 m	1600- m
17-20	M	3000+ m	2700 – 3000 m	2500 – 2699 m	2300 – 2499 m	2300- m
	F	2300+ m	2100 – 2300 m	1800 – 2099 m	1700 – 1799 m	1700- m
20-29	M	2800+ m	2400 – 2800 m	2200 – 2399 m	1600 – 2199 m	1600- m
	F	2700+ m	2200 – 2700 m	1800 – 2199 m	1500 – 1799 m	1500- m
30-39	M	2700+ m	2300 – 2700 m	1900 – 2299 m	1500 – 1899 m	1500- m
	F	2500+ m	2000 – 2500 m	1700 – 1999 m	1400 – 1699 m	1400- m
40-49	M	2500+ m	2100 – 2500 m	1700 – 2099 m	1400 – 1699 m	1400- m
	F	2300+ m	1900 – 2300 m	1500 – 1899 m	1200 – 1499 m	1200- m
50+	M	2400+ m	2000 – 2400 m	1600 – 1999 m	1300 – 1599 m	1300- m
	F	2200+ m	1700 – 2200 m	1400 – 1699 m	1100 – 1399 m	1100- m

Teste de Cooper (Atletas com Experiência)

	Ótimo	Bom	Regular	Ruim	Péssimo
Homem	3700+ m	3400 – 3700 m	3100 – 3399 m	2800 – 3099 m	2800- m
Mulher	3000+ m	2700 – 3000 m	2400 – 2699 m	2100 – 2399 m	2100- m

O ideal seria a PF e PRF adotar índices diferenciados para cada idade, sendo adotado a parte da coluna “BOM” da idade. Mas mesmo assim, quem sofre com esses “índices” não diferenciados são os alunos com mais de 50 anos tanto masculino, quanto feminino. Claramente, pela tabela, o índice masculino é mais forte que o feminino. No masculino, 2301 ou 2350, ficaria na coluna “bom” em três idades (dos 20 aos 49 anos). Já no feminino, 2001 ou 2020, ficaria na coluna “bom” em duas idades (dos 30 aos 49 anos) e ficaria na coluna “regular” em uma idade (dos 20 aos 29 anos).

Mesmo com essa diferença, os testes são para pessoas que não são atletas, uma vez que a tabela também mostra os índices de uma pessoa “treinada” logo abaixo. Os índices da FEDERAL não entrariam nem no “Péssimo” de um atleta. Portanto, um treinamento contínuo, 03 vezes na semana, durante 04 ou 05 meses já são suficientes para alcançar os índices estabelecidos pela FEDERAL.

3 – SALTO – Impulsão Horizontal (mínimos)

Feminino: PRF (1,61 metros) e PF (1,66 metros)

Masculino: PRF (2,01 metros) e PF (2,14 metros)

Essa é uma das modalidades que mais os “aspirantes” à Federal sentem dificuldade, não é por menos. No dia a dia, utilizamos pouco esses movimentos. E um tópico mais específico, colocarei os exercícios que devem ser feitos para que possam ter uma melhora considerável nesse teste. Um trabalho contínuo, 02 vezes na semana, durante 05 ou 06 meses, poderá, eu disse, poderá levar uma pessoa que nunca saltou a chegar nesses índices. Eu disse “poderá”, pois dependerá muito da metodologia de trabalho e do professor de Educação Física que estará te auxiliando.

4 – NATAÇÃO PF (mínimos)

Feminino: 51 segundos

Masculino: 41 segundos

Esse também é um dos testes mais temidos pelos alunos estudantes para Federal, porém, pode acreditar, a Polícia Federal utiliza um dos índices mais fracos para essa modalidade. De começo, já pararemos de fomentar ou, até mesmo, reafirmar em fóruns que a PF quer um “Cielo” na carreira. Primeiro que o tempo do “Cielo” é de 20 segundos – 2x menos o tempo da polícia. Segundo que vou colocar uma tabela de índices de crianças de 12 para 13 anos de idade para campeonatos de categoria no Brasil, pois em outros países, esses índices são bem mais difíceis.

Essa tabela como foi dito, mostra os índices para participar de um campeonato estadual em São Paulo. Uma criança de 12 para 13 anos (infantil I) tem que fazer em torno de 31 segundos (feminino) e 29 (segundos) masculino para, APENAS, poder participar da competição. Nessas competições, estão presentes cerca de 100 crianças inscritas nessa prova (50 livre), ou seja, que fazem abaixo dessa marca. Mas vocês podem dizer “eles ficam treinando o dia todo” e, mais uma vez contesto, nessa idade é recomendado treinar 05 vezes por semana, mas MUITOS conseguem fazer esse tempo treinando 03 vezes na semana.

O problema na natação não é para aquele “Aspirante” que aprendeu a nadar desde pequeno, é para aquele que tem pavor de água ou que tem dificuldade por não ter aprendido quando criança – essas pessoas terão um Post dedicado a elas. Portanto, os mitos de que a PF quer um “Cielo” foi, totalmente, superado. Um treinamento de 02 a 03 vezes por semana, durante 03 meses,  para os “Aspirantes” que já sabem nadar, conseguirão chegar ao índice com total tranquilidade.

5 – Flexão Abdominal PRF (mínimos)

Feminino: 25 repetições

Masculino: 31 repetições

Essa modalidade é a mais tranquila das que foram apresentadas a vocês, na época que fiz o exame, observei poucas reprovações nessa modalidade. Claro, não é por causa disso que deixaremos de treinar, pelo contrário, é aqui que os candidatos tentam buscar aquele mínimo de pontos exigidos pela banca. Portanto, um treinamento de 02 vezes por semana, durante 02 meses, você conseguirá além de fazer muito mais que o mínimo, fazer também uma somatória de pontos considerável.

Assim, os índices estipulados pela PRF e PF são necessários para que a função policial possa ser exercida com plenitude e aplicada em qualquer situação. Um treinamento continuo e quase que diário (05 vezes por semana, durante 1 hora, durante 05 meses) é suficiente para passar nessa prova. Eventuais dúvidas, podem me encaminhar que terei o prazer de saná-las.

Minha próxima matéria será sobre dicas de treinos de corrida, não vejo a hora de escrevê-la. A próxima matéria no blog será do meu AMIGO “Macacus Albinus” que terá o prazer de deixá-los mais tranquilos em relação a tão temida fase do PSICOTÉCNICO. Ele é especialista nesse assunto.

Até breve meus amigos...


ESTAMOS JUNTOS SEMPRE !!!


Forte abraço!!!



FEDERAL NO SANGUE !!!